Стресс: 5 шагов против тревоги и напряжения — все в твоих силах
Шаги против стресса
Поддержание здорового веса, правильное питание и физические упражнения важны для здоровья сердца, но не менее важно уметь справляться со стрессом. Конечно, все испытывают стресс, и не всегда он негативный. На самом деле некоторые виды стресса полезны и могут мотивировать нас изменить то, что нам не подходит. В то же время длительный неконтролируемый стресс может представлять опасность для здоровья.
Стресс может провоцировать выработку кортизола — гормона, который повышает уровень холестерина, сахара, артериального давления и триглицеридов в крови. Все это — распространённые факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. И все-таки стресс вполне поддаётся лечению.
Питайтесь регулярно и здоровой пищей. Правильное питание необходимо для поддержания физического и психического здоровья. Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара, в том числе продуктов с высоким содержанием углеводов, которые могут вызывать чрезмерную эмоциональность из-за резкого повышения и снижения уровня сахара в крови. Это может привести к слабости, дрожанию рук или эмоциональной нестабильности.
Избегайте приёма безрецептурных препаратов, изменяющих настроение. Это касается кофе и других напитков с кофеином. Кофеин может нарушать сон и вызывать нервозность и тревожность. Недостаток сна может негативно сказаться на способности сохранять стабильное настроение.
Соблюдайте гигиену сна. Перестаньте пользоваться электронными устройствами за два часа до сна, так как излучаемый ими синий свет мешает организму вырабатывать мелатонин, необходимый для хорошего сна. Избегайте вечерних тренировок, так как они могут вызвать прилив сил, из-за чего вам будет сложнее заснуть. Способствуйте расслаблению: примите тёплую ванну или душ, послушайте спокойную музыку, попрактикуйтесь в глубоком дыхании или визуализации перед сном.
Регулярно занимайтесь спортом. Физическая активность помогает избавиться от нервного напряжения, расслабиться и выработать эндорфины, которые улучшают самочувствие.
Оставайтесь вовлечённым. Общайтесь с другими людьми и занимайтесь полезными делами, например хобби, которые могут приносить вам удовольствие.
Ранее мы вам рассказали о методах борьбы с зависимостью от смартфона.
Фото: Соцсети
