Группы продуктов для нормализации сна: едим, пьем и сладко засыпаем

Правильные продукты для сна

Без качественного сна нет никакого разговора о здоровье. Это правило, которое не может подвергаться сомнению. Если вы страдаете нарушениями сна, то можно попробовать нормализовать его с помощью некоторых продуктов, о которых рассказал канал «О здоровье: с медицинского на русский».

Мы с детсва помним, как нам давали теплое молоко перед сном. В молоке содержится кальций, который участвует в сложном процессе по выработке мелатонина. Молоко еще расслабляет мышцы во время засыпания.

Орехи. Для хорошего сна нужен магний, а он есть в орехах с избытком. Добавляйте в свой рацион миндаль и кунжутные семена. Орехи можно добавлять в каши. Если предпочитаете их есть отдельно, то рекомендуется орехи прдварительно подержать в воде.

Напитки против бессонницы. Это не только ромашковый чай, который действительно успокаивает перед сном. Чай с цветками маракуйи поможет успокоиться и крепче сунуть. В цветках этого фрукта содержится алкалоид гармалин, который стимулирует синтез мелатонина.

Полезные овощи. В первую очередь идет речь о капусте, шпинате и свекле. Эти овощи содержат кальций. Не забываем про листовой салат, помидоры, зеленый горошек.

Ранее мы вам рассказали о пользе костного мозга животных.

Фото: Соцсети