Чтобы постоянно заниматься спортом и питаться правильно: именно столько дней потребуется, чтобы это стало вашей привычкой

Чтобы привычка стала привычней

Допустим, вы хотите выработать новую привычку, будь то занятия спортом, здоровое питание или ежедневное ведение блога. Сколько времени вам понадобится, чтобы перестать прилагать титанические усилия для самоконтроля?

Очевидно, что всё будет зависеть от того, какую привычку вы пытаетесь выработать и насколько целеустремлённо вы движетесь к своей цели. Но существуют ли какие-то общие рекомендации относительно того, сколько времени нужно, чтобы сформировать привычку и поведение стало автоматическим?

Британские ученые набрали группу из 96 человек, которые хотели выработать новую привычку, например ежедневно совершать 15-минутную пробежку. Затем участников ежедневно спрашивали, насколько автоматизированными им кажутся выбранные ими привычки. Эти вопросы включали в себя такие вещи, как, была ли потенциальная привычка «трудной для выполнения» и могла ли быть выполнена «не задумываясь».

Когда исследователи изучили различные привычки, у многих участников была выявлена нелинейная зависимость между практикой и автоматизмом. В среднем автоматизм достигался за 66 дней. Другими словами, это вошло в привычку настолько, насколько вообще могло войти.

Исследователи также отметили, что:

Пропуск одного дня не снижает вероятность формирования привычки.
Одной подгруппе потребовалось гораздо больше времени, чем другим, чтобы сформировать свои привычки.
Формирование других привычек может занять гораздо больше времени.

Ранее мы вам рассказали, как преодолеть смущение.

Фото: Соцсети