После 50 кости трещат по швам: 5 правил, которые вернут прочность

Как сохранить прочность костей
Автор канала «Тюнинг тела — блог Дениса Мгеладзе» поделился, что действительно помогает сохранить прочные кости после 50 лет.

Главное средство для крепких костей — движение. Костная ткань живая, и она реагирует на нагрузку: чем больше работы, тем плотнее и прочнее становится.

Особенно полезны прогулки по 30–40 минут и простая «база»: приседания, подъемы на носки, лёгкие отжимания от стены.

Не стоит забывать и о белке — именно он является фундаментом для коллагена, а тот, в свою очередь, удерживает кальций. Наилучше усваиваются белки животного происхождения — из мяса, рыбы и яиц.
Магний, который есть в орехах, семенах и гречке, помогает витамину D включиться в работу, а без него кальций так и не закрепится в костях.

Витамин D образуется под солнцем, но в наших широтах этого часто недостаточно, поэтому нередко требуется дополнительный приём — и дозу подбирает только врач.
Ранее мы рассказывали какие продукты совсем не перевариваются в нашем организме.