Как накачать бицепс на 4 см за месяц без химии: секрет простых тренировок
Как накачать бицепс
Возраст, тренировки и генетика играют большую роль в росте мышц, но даже без химических препаратов реально увеличить бицепс на 1–4 см всего за месяц. Об этом пишет дзен-канал тренера Юрия Спасокукоцкого.
Такая программа рассчитана прежде всего на новичков и тех, кто давно занимается, но не видит результата. Ошибка многих в том, что они выбирают многоповторные тренировки или суперсеты, которые не дают нужного стимула.
Для роста мышц не нужны сложные схемы. Достаточно сосредоточиться на базовых упражнениях на сгибание и разгибание рук. Работать можно со штангой с прямым или изогнутым грифом, а также с гантелями. Главное — постепенно увеличивать рабочий вес. Например, с 20 кг стоит постепенно выйти к 55–75 кг, выполняя по 8 повторений.
Неважно, какой хват использовать и доводите ли вы штангу до конца или поднимаете до середины. Основная цель — прогрессия нагрузки. Именно она заставляет бицепс расти. Уже за первый месяц новичок способен прибавить 2–3 см в объеме, иногда даже 4 см.
Читинг не является обязательным. Можно тренироваться с ним или без него. Однако если подключать его, важно укреплять спину — гиперэкстензиями, тягами и постепенной нагрузкой. Для быстрого результата безопаснее ограничиться чистыми подъемами или читингом сидя.
Не менее значимо питание. Для стабильного роста необходимо 3000–4000 калорий в сутки, из которых половина должна приходиться на углеводы. Без профицита калорий мышцы не увеличатся, а застой не удастся преодолеть.
Ранее мы рассказывали про упражнения, которые помогут убрать жир с боков.
Фото freepik
