Как правильно рассчитывать количество белка: вот как выглядят 100 граммов белка

Правильное питание

Сбалансировать свой рацион может быть невероятно сложно, особенно если вас вводят в заблуждение инфлюенсеры, пропагандирующие здоровый образ жизни в социальных сетях. Вам следует сочетать продукты, богатые питательными веществами.

Белок — важнейшая составляющая рациона для поддержания здоровья мышц и регулирования веса, уровня энергии, гормонов и многого другого. Но вы должны знать, что если вы потребляете слишком много белка, то, как и любое другое питательное вещество, он может нанести вред вашему здоровью. Дневная норма белка составляет  75–114 г.

Употреблять 100 граммов белка в день довольно просто, если у вас нет никаких ограничений в питании. Вот как это может выглядеть:

Два яйца (12 граммов)
Плавленый сыр (5 г)
Греческий йогурт (15 граммов)
Говяжья колбаса (14 г)
Одна банка тунца (27 граммов)
½ стакана овсяных хлопьев (5 г)
Говяжий деликатес (10 граммов)
Смесь орехов (5 граммов)
Два ломтика ржаного хлеба (10 граммов).

Ранее мы вам рассказали о рационе питания крестьян на Руси.

Фото: Соцсети