Лёгкая как пёрышко: как похудеть на пенсии — 10 небольших шагов к заветной цифре на весах

Лишние килограммы вредят нашему здоровью и портят внешность.

С возрастом избавиться от излишков веса становится сложнее. Но сделать это можно, пишет автор Дзен-канала «Активный возраст».

После 55–60 лет метаболизм в организме замедляется. Это значит, что всё лишнее, что мы съедаем, теперь сжигается труднее.

Индекс массы тела (ИМТ) — это масса тела в килограммах, поделённая на рост в метрах. Если результат окажется между 18 и 25, у вас нормальный вес. Выше — есть риск ожирения.

Поставьте цель как можно более конкретную — выраженную в килограммах или сантиметрах. Платье или брюки, в которые очень хочется влезть, но пока не получается — тоже неплохой вариант.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом. Он может порекомендовать сдать анализы и интерпретировать их вам.

Обязательно полноценно питайтесь по белкам, жирам и углеводам. Ограничьте сладкое, жирное и фастфуд.

Ещё постарайтесь ограничивать употребление насыщенных жиров: они повышают риск атеросклероза. К ним относятся все животные жиры, кроме рыбы, а также шоколад и кокос.

Научитесь слышать сигналы голода. Ешьте тогда, когда хочется есть, а не когда скучно, грустно, в местной булочной запахло свежим хлебом или за компанию. Наш мозг часто путает голод и жажду, и если после питья есть уже не захочется, желание было ложным.

Соблюдайте здоровый режим питания: 3 порции основных приёма пищи небольшие, а между ними есть 2 перекуса.

Чистой воды должно получаться не меньше четырёх стаканов в день — при условии, что в рационе есть другие жидкости (чай, суп). Также следует есть норму овощей и фруктов.

Самая полезная нагрузка в любом возрасте — быстрая ходьба. А с возрастом она становится основной.

Ранее мы рассказывали, почему дочь Ларисы Долиной до сих пор живёт с матерью.

Фото: freepik