Врачи шокировали: после 55 кости ломаются не из-за кальция, а из-за этой ошибки
Что укрепит кости после 55 лет
После 55 лет кости становятся особенно уязвимыми. Даже если вы каждый день будете есть творог, то это вообще не решит проблему. Кальций действительно нужен, но без движения, белка, магния и витамина D он усваивается плохо. Об этом пишет дзен-канал «Здоровый Дух».
Кость это наша живая ткань. Она всегда реагирует на движения. Именно ходьба, упражнения с весом, приседания и простые силовые тренировки обновляют наши кости и делают их прочнее.
Очень большую роль играет и питание. Белок формирует основу, на которую потом «садятся» минералы. Недостаток мяса, рыбы или бобовых делает кости пустыми изнутри. Как бы потом не старались, никакой кальций их не удержит. Также организму очень важен магний. Он активирует витамин D, без которого минералы просто выводятся из организма. Орехи, шпинат, гречка и семена помогают восполнить этот элемент.
Солнце и витамин D — ещё одна важная часть защиты. Низкий уровень этого витамина у женщин после 50 встречается очень часто и напрямую связан с остеопорозом. Даже короткое пребывание на солнце или правильные добавки под контролем врача способны изменить ситуацию.
Ранее мы рассказывали, какая каша поможет контролировать сахар.
Фото freepik
