Исцеляем желчный пузырь: 11 маленьких шагов — и вы уже не в группе риска

На состояние желчного пузыря влияет множество факторов — и большинство из них рукотворны

Мы создаем их сами — а значит, можем обратить вспять, пишет автор Дзен-канала «Nice&Easy». Необходимо обеспечить условия для здоровой активности желчного пузыря.

Для начала на ежедневной основе занимайтесь физическими нагрузками. Ходите больше, необязательно в зале пыхтеть.

Контролируйте поступающую клетчатку. Это как овощи, бобовые, ягоды, крупы, фрукты, орехи, семечки, так и концентраты вроде псиллиума или отрубей.

Теряйте вес медленно! Не больше 500 граммов — килограмма в неделю. А при относительно небольшом весе — не больше килограмма в месяц.

Соблюдайте режим приемов пищи. Между приемами от 4 до 6 часов, все примерно в одно и то же время.

Уберите рафинированную еду и сахар. Самое страшное — это жирно-углеводные десерты и полуфабрикаты, жир + глютен еще хуже, чем просто глютен.

Обязательно добавьте в меню оливковое масло, жирную рыбу, печень трески (по 5-10 граммов, не больше), сливочное масло. Уберите жареное.

Выявите продукты, которые плохо действуют на ваш кишечник, и исключите их. Пейте теплую воду перед приемами пищи.

Обратите внимание на силимарин, масло орегано, таурин, глицин, витамин С, куркумин и d-лимонен. Каждое из питательных веществ способствует активности желчного пузыря. Кстати, силимарин (расторопша) — это еще и борец с инсулинорезистентностью.

Включите в рацион масло кедрового ореха. Оно активирует выработку ацетилхолина и помогает наладить связь «кишечник-мозг». Можно добавлять кедровые орешки в салаты.

Ранее мы рассказывали, как избавиться от изжоги.

Фото: Freepik