Худеем, а мышцы растут: эффект сушки — риски и нюансы процесса
Сушиться надо с умом
Кто более-менее знаком с миром бодибилдинга и фитнеса, то слышал такое понятие, как сушка. Одно только это слово бросает многих спортсменов в дрожь. Автор канала «Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий» рассказал интересные нюансы этого изнурительного процесса.
Начнем с азов. Что такое сушка? Этот период времени, когда профессиональный спортсмен или просто любитель начинает активно сжигать жировую прослойку для уменьшения веса. В мире фитнеса это делается для эстетической красоты. В единоборствах — для того, чтобы соответствовать весовой категории.
Мы поговорим о варианте с фитнесом. Так вот, любители железа прибегают к следующему методу. Они сначала активно набирают вес, который нельзя считать чистым без жира. В этот период вес спортсмена растет, но рельеф тела выглядит не эстетически красивым. После периода набора веса начинается фаза сушки. В этот период спортсмен снижает количество потребляемых калорий, доведя его до уровня дефицита. Масса тела начинает снижаться, а рельеф фигуры улучшается. Визуально ваше тело становится даже больше, так как мышцы отчетливо прочерчены, а жировая прослойка доходит до своего минимума.
При этом надо понимать, что первая фаза сушки будет проходить достаточно легко. Но потом наступит момент, когда вы будете быстро уставать, появится постоянное чувство голода. Сами тренировки надо будет пересмотреть с учетом того, что тело находится на дефиците калорий.
И самое главное — процесс сушки должен сопровождать профессионал. Иначе есть огромный риск не просто потерять мышцы, но и здоровье, даже вплоть до того, что окажетесь на больничной койке.
Ранее мы вам рассказали, как постирать большое одеяло.
Фото: Соцсети
