Интересный вариант
Иногда выключили свет, закрыли глаза, а голова будто решила провести ночное совещание: вспоминаем разговоры, планы, ошибки и то, что забыли сделать. В таком состоянии специалисты предлагают довольно странный приём — «когнитивное перемешивание».
В чём суть «когнитивного перемешивания»
Берём простое слово, например «дом», и начинаем придумывать на каждую букву случайные предметы: дерево, диван, дождь. Каждый образ мысленно рассматриваем несколько секунд и сразу переходим к следующему. Главное — не связывать их в историю. Именно эта бессвязность напоминает те обрывочные картинки, которые появляются в голове перед засыпанием.
Какие образы выбирать и чего ждать
Я бы выбирал самые нейтральные и даже немного скучные образы — море, яблоко, чашка, облако. Если начинаем строить сюжет, мозг снова включается в работу.
В небольшом исследовании такой способ оказался сопоставим по эффекту с техникой, где тревожные мысли заранее выписывают на бумагу. Но при хронической бессоннице не заменяем этим лечение.
