Крепкие кости: не только творог и кальций — важные дополнения для процесса укрепления
На вопрос, как можно укреплять кости, большинство из нас скажут, что нужен кальций и надо как можно больше есть творог. Если честно, то что-то скудненький арсенал. Но оказалось, не менее важно простое движение. Без движения клетки, которые строят новую кость, спят.
Движение и белок — основа крепких костей
Причём не обязательно часами быть в тренажёрном зале. Утренняя гимнастика и ежедневные прогулки — уже большой плюс. Улучшается микроциркуляция, и кальций лучше усваивается.
Но костям нужен ещё и белок. Не хватает белка — кости становятся хрупкими. Поэтому едим курицу, рыбу, яйца, бобовые.
Магний, витамин D и регулярное обследование
Магний участвует в минерализации костей. Его много в орехах, гречке, зелени, семенах. Без магния кальций не работает.
И, конечно, витамин D. Он помогает всасываться кальцию в кишечнике. Лучший источник — солнце или жирная рыба.
А вот врач-ревматолог Наталья Степанова отмечает, что важно проходить МРТ или УЗИ суставов раз в 1–2 года.
Ранее мы рассказали о том, сколько в день можно выпить чашек чая.
Статья носит информационный характер и не является медицинским назначением. Требуется консультация квалифицированного врача.
