Почему вес растёт во время диеты: объяснение от Александра Мясникова и один рабочий совет

Этот парадокс известен многим, кто пытался похудеть. Сидишь на диете, а вес не уходит — а то и растёт. Как объяснил доктор Александр Мясников, это не жир, а гормональная реакция организма на голод и ограничения.

Как организм реагирует на голод

Когда мы резко урезаем калории, организм воспринимает это как угрозу выживанию и включает защитные механизмы. Один из них — задержка жидкости. Весы показывают не жировую прибавку, а отёчность.

А вот когда мы возвращаемся к обычному питанию, тело продолжает удерживать жидкость, и вес реально набирается. Краткосрочные ограничения оборачиваются долгосрочными проблемами.

Совет Мясникова: умеренность и активность

Вместо таких качелей Мясников предлагает оптимальный подход: умеренный дефицит, около 1200 калорий в сутки, без экстремальных голодовок. А быстрая потеря веса ведёт к отёкам и дряблой коже: организм не успевает адаптироваться.

Плюс нужен активный образ жизни — он защищает от инфарктов и работает в союзе с питанием. Всё вместе даёт устойчивый результат без ущерба для здоровья.

Ранее мы рассказали про 3 группы продуктов для мозга.

Статья носит информационный характер и не является медицинским назначением. Требуется консультация квалифицированного врача.