Забудьте про самоистязание: как перестать заставлять себя есть и тренироваться, и начать худеть без вреда для психики

Когда речь заходит о похудении, у нас сразу в голове всплывают чёткие стереотипы. Есть устоявшиеся мнения, что именно позволяет быстро сбросить вес. Вот только на практике это не работает и даже приводит к плюсу на весах.

Жёсткий график питания: путь к самоистязанию

Питание строго по часам, игнорируя сигналы тела, приводит к самоистязанию. Мы заставляем себя жевать, когда не голодны, и отказываемся от еды, когда организм просит. Постепенно еда становится источником личных психологических терзаний и самобичевания.

Частые взвешивания и тренировки через силу: как не навредить себе

Взвешиваться дважды в день в надежде увидеть, как вес начнёт идти на убыль, бесполезно. Вес колеблется в течение суток из-за воды, гормонов и физиологии.

Увидели утром на полтора кило меньше, а вечером всё те же цифры. Такие скачки не имеют отношения к реальному составу тела.

Тренировки через силу, с внутренним сопротивлением, приводят к изнемождению и потере мотивации. Бывают моменты, когда надо прислушаться к организму и дать день отдыха, пропустив очередную тренировку по плану. Но только чтобы всё это не переросло в откровенное лентяйство.

Ранее мы рассказали, какие продукты помогают не заглядывать в холодильник.