Проснулись среди ночи и не можете уснуть: совет, который меняет правила

У многих бывало так: проснёшься посреди ночи и дальше уже не можешь сомкнуть глаз. Не тянет спать, хоть что не делай. И в результате остаток ночи проходит в разглядывании потолка и размышлениях.

Что делать, если не удаётся уснуть

Специалисты советуют: если не удаётся уснуть в течение 15 минут, лучше встать, чем лежать дальше. Долгое лежание без сна формирует привычку, при которой кровать начинает ассоциироваться с бессонницей.

Ещё нужно научить свой организм просыпаться в одно и то же время, даже если ночь выдалась тяжёлой. Сдвиг режима даже на пару часов сбивает настройки следующего засыпания.

Почему снотворные в середине ночи не лучший выход

Да, есть вариант со снотворным, но снотворные в середине ночи — вещь рискованная. Действующие вещества могут оставаться в организме до середины следующего дня, вызывая вялость и снижая работоспособность. А если вам ещё с утра за руль, то стоит задуматься. К тому же такие препараты не рассчитаны на постоянный приём.

Бесконтрольное использование может привести к тому, что у вас появится зависимость, и уже даже не имея особых причин для бессонницы, вы не сможете уснуть без таблеток.

А вот сомнолог Александр Пальман рассказал, что большинству пациентов помогает именно корректировка поведения — соблюдение гигиены сна, отказ от гаджетов за час до отдыха.

Ранее мы вам рассказали, как наладить режим сна.

Статья носит информационный характер и не является медицинским назначением. Требуется консультация квалифицированного врача.