Вовремя заметить проблемы и понять, что делать: самостоятельный мониторинг суставов

Это важно для здоровья

Здоровые суставы становятся мечтой в современном мире. Люди постоянно находятся в неестественном состоянии, сидя за компьютером. Плюс малоподвижный образ жизни, мало спорта. Хорошая подвижность суставов позволяет чувствовать себя уверенно в любом возрасте.

Можно самостоятельно проверить состояние суставов, вовремя заметить проблемы и понять, что делать. Перед проверкой уделите несколько минут разогреву: лёгкая разминка улучшит кровообращение и подготовит суставы, сделав диагностику более безопасной.

Начать надо с шеи. Сядьте или встаньте ровно, плавно поверните голову поочерёдно в разные стороны. Ваша цель — достичь максимального угла наклона, при котором вам остаётся комфортно. Обратите внимание на дискомфорт, скованность или боль — всё это указывает на ограничение подвижности.

Поднимите руки над головой и попробуйте соединить ладони. Если трудно, отметьте степень ограничения: возможно, плечам нужна растяжка или более пристальное внимание.

Локти согните под прямым углом и аккуратно поверните предплечья наружу и внутрь. Оцените, насколько свободно и безболезненно это получается.

Тазобедренные суставы. Опираясь на одну ногу, другую вытяните в сторону. Обратите внимание, насколько легко удерживать равновесие и насколько хорошо вам удаётся вытянуть ногу.

Ранее мы рассказали, как снять усталость с шеи и расправить плечи без тренажёров.

Статья носит информационный характер и не является медицинским назначением. Требуется консультация квалифицированного врача.