Минус на весах уже к утру: разгрузка без жёстких ограничений

Никакой голодовки

Если до торжества неделя, а отражение в зеркале не радует, можно прибегнуть к одному приёму. Он не подорвёт ваше здоровье в отличие от большинства советов в Интернете, пишет фитнес-тренер Александр Удальцов.

При правильном подходе и без голодовки можно сбросить от 2 до 5 кг за неделю преимущественно за счет вывода лишней жидкости и очищения организма. Необходимо устроить себе разгрузочные дни. Сразу отметаем популярные схемы: день на воде, день на яблоках, день на кефире. Вздутие, слабость, раздражительность и постоянные мысли о еде будут преследовать вас. Ещё и психологическое сопротивление. Непривычный режим и недостаток питательных веществ вгонит в стресс.

В рацион правильных разгрузочных дней должен входить белок, овощи и продукты с низкой калорийностью. Например, половину тарелки у вас должны занимать лёгкие фрукты — киви, цитрусовые, яблоки, вторая — овощи и нежирное мясо. За день вы съедаете примерно три таких порции, а на ужин фрукты убираете совсем.

Ещё один вариант разгрузочного дня — меню из супов. В состав должны входить рыба и мясо. Несколько тарелок супа в день насытят вас. Главное не налегать на солянку.

И третий здоровый вариант — салатный день. Готовьте с бобовыми, мясом, овощами и заправкой из греческого йогурта. На один приём пищи порции не больше 300 г вам будет достаточно.

Эндокринолог Дарья Веселова в интервью «Газете.Ru» рассказала, что разгрузочные дни снижают нагрузку на ЖКТ. При регулярной практике они помогают сократить объем желудка.

Внимание: резкое изменение рациона имеет противопоказания. Перед началом разгрузочных дней проконсультируйтесь с врачом.

Ранее мы писали, какие привычки стоит усвоить до 40 лет для здоровья сосудов.