Усталость или выгорание: что с вами на самом деле
Узнайте, нужна ли вам помощь специалиста
После новогодних праздников и январского вливания в активную жизнь многие ощущают необъяснимую тревогу и усталость. Кажется, что это — лишь последствия активной подготовки к торжествам, но на самом деле все может быть гораздо серьёзнее.
Выгорание — очень актуальная проблема в наши дни. Психолог, коуч и кандидат экономических наук Милана Орехова подготовила специально для читателей «GPVN.RU» тест, который поможет определить, есть ли у вас выгорание.
Эксперт отмечает: «Постоянная усталость, раздражение и ощущение, что сил больше нет, — это не всегда одно и то же. Иногда это просто перегрузка, а иногда — начало эмоционального выгорания». Пройдите тест, чтобы понять, что именно сейчас происходит с вашим состоянием.
Инструкция: отвечайте честно, выбирая вариант, который ближе всего к вашему состоянию в последние 2–3 недели.
1. Утром вы чаще всего чувствуете:
А) Сонливость, но после кофе становится легче.
Б) Пустоту и отсутствие сил.
В) Раздражение и тяжесть ещё до начала дня.
2. Мысль о работе вызывает:
А) Небольшую лень.
Б) Давящее чувство долга.
В) Отторжение и апатию.
3. В выходные вы:
А) Отдыхаете и восстанавливаетесь.
Б) Физически отдыхаете, но внутри чувствуете пустоту.
В) Не можете расслабиться вообще.
4. Радость от привычных вещей:
А) Быстро возвращается.
Б) Слабо ощущается.
В) Почти исчезла.
5. Ошибки и мелкие неудачи вы воспринимаете:
А) Спокойно и с принятием.
Б) С сильной самокритикой.
В) Как подтверждение того, что «я не справляюсь».
6. Ваш уровень энергии в течение дня:
А) Изменяется волнообразно.
Б) Постоянно низкий.
В) Резко падает после любых усилий.
7. Вы чаще ловите себя на мысли:
А) «Мне просто нужен отдых».
Б) «Я устал (а) от всего».
В) «Я не понимаю, зачем я это делаю».
8. Сон:
А) Помогает восстановиться.
Б) Не даёт ощущения отдыха.
В) Нарушен или тревожный.
9. Отношение к людям:
А) Тёплое.
Б) Хочется дистанции.
В) Раздражение даже по отношению к близким.
10. Если представить месяц без работы:
А) Я бы восстановился (ась).
Б) Я не уверен (а), что станет легче.
В) Мне все равно.
Больше ответов А: функциональная усталость.
Вы перегружены, но ресурс к восстановлению сохранён. Организм подаёт сигналы о необходимости паузы, а не о системном сбое. В этом состоянии хорошо помогают сон, смена ритма, короткий отпуск и снижение нагрузки без радикальных решений.
Больше ответов Б: эмоциональное истощение.
Вы не просто устали физически, истощён эмоциональный ресурс. Отдых без пересмотра приоритетов даёт слабый эффект. Важно вернуть ощущение смысла, границ и выбора, иначе усталость будет накапливаться снова.
Больше ответов В: выгорание.
Присутствуют признаки глубинного выгорания: апатия, утрата интереса, эмоциональное онемение. Здесь недостаточно «перетерпеть» или взять выходной. Нужна системная работа с нагрузкой, ожиданиями от себя и поддержка специалиста.
Если же вы понимаете, что ваше негативное состояние вызвано окружением, предлагаем ознакомиться с нашим материалом на тему абьюза.
