Для ясной памяти и бодрого тела: после 60 кардинально меняем рацион

Новые правила для нового этапа жизни

В преклонном возрасте на нашем теле начинают сказываться дефициты различных веществ. По каким признакам понять, чего не хватает, разъясняет нутрициолог Игорь Ботоговский.

Дефицит витамина D, которого итак маловато для россиян в силу географического положения, ведёт к нарушению усвоения кальция. Это отражается на хрупкости костей. Обязательно ешьте жирную рыбу и яйца.

Отсутствие витамина В12 сразу сказывается на памяти и когнитивных способностях. Помимо рыбы и яиц это бесценное вещество можно найти в кисломолочных продуктах, зелени, орехах.

Одна из главных проблем старения — потеря мышечной массы и силы. Её основной причиной является недостаточное потребление белка на фоне снижения физической активности и аппетита. И снова мясо, птица, творог, яйца.

Кстати, людям с повышенным уровнем холестерина в крови и с почечной недостаточностью целесообразно снижать потребление яиц. Об этом РБК рассказал эндокринолог Алексей Жито.

Вам также будет интересна эта статья о влиянии БАДов и витаминов на мозг пенсионеров.