Через 3 месяца выбросите трость и бодро пойдёте: 3 упражнения на баланс поставят вас на ноги
Риск падений тоже уменьшится
Людям в возрасте врачи часто прописывают трость, и это абсолютно оправданное действие. Однако много случаев, когда люди ходят с палочкой просто из-за страха упасть, хотя вместо этого можно просто выполнять упражнения на устойчивость. Автор канала «Геннадий Лянго» рассказал про 3 таких упражнения.
Для первого упражнения необходимо упереться руками в стену и согнуть одну ногу в колене. Стоим так 10 секунд сначала на одной, а потом на второй ноге. Делаем по 3 подхода на каждую ногу 2 раза в день.
Через несколько недель можно попробовать сделать упражнение потяжелее. Встаём, разводим руки в стороны и точно так же сгибаем ногу в колене. 30 секунд стоим на одной ноге и столько же — на другой. Через месяц можно попробовать делать это упражнение с закрытыми глазами. Только обязательно попросите кого-нибудь, чтобы он смог вас поддержать если что.
И последнее упражнение — тандемная стойка. Ставим стопы друг за другом — пятка одной ноги должна быть у носка другой, будто вы идёте по канату. Стоять так надо 30 секунд, взгляд должен быть направлен прямо. Позже можно будет попробовать ходить так, держа равновесие.
Статья носит информационный характер и не является медицинским назначением. Требуется консультация квалифицированного врача.
Ранее мы рассказывали про эффективное упражнение от запоров.
