Бессонница, что делать: продукты и действия, которые помогут уснуть

Советы по сну

Бессонница — тяжёлая штука, особенно, когда тебе с утра надо маршировать на работу. Иногда не можешь заснуть без явных на то причин — нет повода для беспокойств, ничего не болит, но заснуть никак не получается. Канал «Кондитер после шести» рассказал, что требуется сделать, чтобы без проблем оказаться в мире грез.

Начнём с базовых моментов. Засыпать надо до 23:00. Желательно проветрить спальню — пусть комната наполнится свежим воздухом. Используйте максимально затемняющие шторы. Откажитесь ложиться в постель со смартфоном в руках. И не надо ужинать за час до отхода ко сну.

Есть продукты, помогающие быстро заснуть. Нам нужны продукты, в которых содержится триптофан. Можно попить успокаивающие нервную систему чаи. Хорошо повышают уровень триптофана в крови приём травы валерианы или ромашки курсами.

Попробуйте засыпать с повязкой на глазах. Выпейте чай на травах. Ещё можно попробовать прогулки на свежем воздухе перед сном. Часто человек засыпает за чтением книги.

Ранее мы вам рассказали, можно ли пользоваться смартфоном перед сном.