Если ваши руки превратились в холодец: после 60 нужен другой подход к тренировкам

Поддерживаем форму

Возраст берет своё, и тело уже выдаёт годы. И если даже лицо ухоженное, но вот с руками что поделаешь. И мы сейчас говорим не о кистях, а именно о мышцах рук, когда кожа свисает. Канал «Просто о жизни и воспитании» рассказал, как вернуть мышечный тонус рукам.

Итак, сначала об одном заблуждении: вот пойду в тренажёрный зал, и мышцы подтянутся. В молодости это работает, но в пожилом возрасте все работает иначе. Скажем так, мышцам расти не на чем, то есть нет необходимого материала для роста.

Нам нужен белок. При весе в 70 кг норма примерно 90 грамм в день. Наесть эту норму вполне можно, главное — правильно составить свой рацион питания.

Далее потребуется витамин С и хорошие жиры. Это значит едим фрукты, орехи и добавляем в пищу оливковое масло. И ещё придерживаемся водного баланса.

Вот теперь переходим к тренировкам. Здесь все без фанатизма — нам же не в турнирах участвовать. Особое внимание уделяем трицепсу.

Отжимания от стены по 10–15 раз. Разгибания руки — по 10–12 повторов. Для большей эффективности возьмите в руки бутылку с водой. Постепенно можно будет увеличивать массу утяжелителя. Для связок отлично подойдут упражнения с резинками для фитнеса. И не забываем про контрастный душ.

Ранее мы вам рассказали про продукты, которые нормализуют сахар в крови.