Избавьтесь от тяги к сладкому: несколько советов и одна маленькая хитрость обмануть организм

Чтобы меньше есть сладкого

Хотя многие из нас любят сладкое, чрезмерное употребление добавленного сахара может быть опасно для здоровья. Добавленный сахар — это подсластители, которые добавляются в процессе обработки продуктов.

Сахар может скрываться в самых неожиданных местах. Например, подсластителями могут быть мёд и концентрированные фруктовые или овощные соки. Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы также добавляют во многие продукты, от кетчупа до газировки. Добавленный сахар приводит к многочисленным проблемам со здоровьем. К ним относятся увеличение веса, диабет 2-го типа, кариес и болезни сердца.

Один из лучших способов утолить тягу к сладкому — добавить в свой рацион больше белка, чтобы усилить чувство сытости. Достаточное количество белка в рационе помогает дольше чувствовать себя сытым, что, в свою очередь, снижает тягу к еде.

Пейте больше жидкости. Люди часто путают жажду с голодом. Пейте воду вместо газировки, сока или других напитков с добавлением сахара. Если вам хочется чего-то более ароматного, попробуйте газированную воду с фруктовым вкусом или добавьте в воду ломтик лимона или лайма.

Избегайте искусственных подсластителей. Они могут усилить ваш аппетит, поскольку лишь частично активируют в мозге путь, ведущий к получению пищевого вознаграждения. Такое неполноценное вознаграждение может привести к усилению пищевого поведения.

Найдите более полезный вариант сладкого. Подумайте о фруктах или тёмном шоколаде. Фрукты сами по себе сладкие, но в них также содержится клетчатка. Она полезна для пищеварительной системы и помогает чувствовать себя более сытым. Ягоды — отличный перекус. Тёмный шоколад содержит антиоксиданты и важные минералы. Однако ешьте его понемногу, так как в нём много сахара и калорий.

Ранее мы вам рассказали, как обезопасить своих близких пожилых от падений.

Фото: Соцсети