4 продукта, которые реально укрепляют кости — а не этот несчастный творожок

Одного творога мало
На канале «Тюнинг Тела блог Дениса Мгеладзе» объяснили, почему кальций в молочке плохо усваивается, без поддержки, например, без витамина D, магния, фосфора.

Автор говорит, что раньше он ел по 300-400 грамм творога в день, но его суставы все равно болели. И тогда один из диетологов, который готовил раньше советских олимпийцев, сказал ему, что кости крепнут не из-за творога, а из-за комплекса.

И у спортсменов это было обычное питание с разными источниками белка, например рыба, мясо, яйца, витамин D и солнце, а ещё регулярные нагрузки и минералы из овощей и зелени.

Поэтому творог нам нужно есть только как дополнительный продукт, но считать его панацеей нельзя. Для крепких костей после 50 нужен баланс питания, витамин D, омега-3 и движение.

Ранее мы делились рецептом жареной картошки.