Всем любителям модных диет: вот почему завтрак имеет решающее значение для здоровья ваших костей

Завтрак, который больше, чем просто еда

Пропуск завтрака может означать больше, чем просто остаться голодным. Это также может поставить под угрозу здоровье ваших костей. Эксперты предупреждают, что регулярное избегание первого приёма пищи в течение дня может со временем ослабить кости и повысить риск остеопороза.

Диетологи объясняют, что типичные продукты на завтрак, такие как молоко, йогурт, яйца и обогащённые хлопья, богаты кальцием и витамином D  двумя ключевыми питательными веществами для крепких костей. Наши кости постоянно проходят процесс, называемый ремоделированием — разрушением и восстановлением. Если организм не получает правильного питания утром, этот цикл нарушается, что увеличивает риск ослабления костей.

Исследователи также обнаружили, что пропуск завтрака повышает уровень кортизола — гормона стресса в организме. Повышенный уровень кортизола может привести к снижению плотности костной ткани, что ещё больше усугубляет риск долгосрочных проблем с костями.

Люди, которые пропускают завтрак, часто с трудом восполняют дефицит кальция и белка. Со временем эти пробелы могут привести к хрупкости костей и повышению вероятности переломов.

Эксперты в области здравоохранения рекомендуют начинать день с продуктов, богатых кальцием, таких как молочные продукты, орехи или обогащённые злаки, а также с источником белка. Даже лёгкий, сбалансированный завтрак может помочь сохранить прочность костей.

Ранее мы вам рассказали 5 правил для избавления от запоров.

Фото: Соцсети