Защита от остеопороза: топ продукты по содержанию кальция — есть в обязательном порядке

Это надо знать

В рекламе различных йогуртов и молочных конфет для детей нам постоянно твердят про кальций. Да, он важен для костей. Но в каких продуктах его больше всего? Об этом рассказал канал «Будь здоров».

Начнём с того, что для усвоения кальция организмом требуется витамин D и белок. Это закрепляем в своей памяти и идём дальше.

Сыры богаты кальцием. Но сыров много, какой же нужен? Во всех сырах есть кальций, но лидером является пармезан. В 100 г пармезана содержится 1300 мг кальция, это даже больше, чем требуется пожилому человеку в день. Но этот продукт не на каждый день — уж слишком калорийный.

Кунжут. Лидер по содержанию кальция среди растительных продуктов. В 100 гр семечек содержится 780 мг кальция.

Сардины атлантические. 380 мг на 100 г продукта. Да, уступает сырам и кунжуту. Но зато в этой рыбе витамина D — 68% от дневной нормы. А что мы чуть выше писали про этот витамин? Кроме того в сардинах есть вещества, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, выводят лишний холестерин. Также не забываем про бобовые. Они еще являются и отличным источником растительного белка.

Ранее мы вам рассказали о продуктах для контроля высокого давления.

Фото: Соцсети