Это лучшие продукты для контроля высокого давления: точное разделение по полезным веществам

Продукты для здоровья

Когда дело доходит до контроля высокого кровяного давления, то, что вы едите, может быть так же важно, как и любое лекарство. Учёные изучили, как определённые продукты могут помочь контролировать кровяное давление и снизить риск проблем с сердцем.

Вам не нужны причудливые ингредиенты — просто обычные продукты, которые вы можете найти в любом продуктовом магазине.

Листовая зелень, такая как шпинат, капуста и руккола, богата калием и нитратами, которые помогают расслабить кровеносные сосуды. Ягоды, особенно черника и клубника, наполнены антиоксидантами, называемыми флавоноидами. Гарвардское исследование показало, что у людей, которые ели больше ягод, со временем было снижение артериального давления.

Овёс — ещё одна мощная крупа. Регулярное употребление овса снижает как систолическое, так и диастолическое кровяное давление. В овсе много клетчатки, которая улучшает здоровье сердца.

Бананы, сладкий картофель и авокадо являются отличными источниками калия, который помогает сбалансировать натрий в вашем организме. Йогурт и молоко обеспечивают кальций, который играет роль в регулировании артериального давления. Орехи, семена и бобы также поддерживают здоровое кровообращение и содержат магний.

Жирная рыба, такая как лосось и скумбрия, богата омега-3 жирными кислотами. Исследование, опубликованное в журнале Hypertension, показало, что омега-3 помогают уменьшить воспаление и улучшить работу кровеносных сосудов.

Наконец, свекла привлекает внимание. Было показано, что употребление свекольного сока снижает кровяное давление в течение нескольких часов благодаря высокому содержанию нитратов. Исследователи считают, что нитраты помогают расширять кровеносные сосуды и улучшать кровоток.

Ранее мы вам рассказали про возрастную потерю мышечной массы.

Фото: Соцсети