Возрастная потеря мышечной массы: что делать, чтобы сохранить

Сохранить мышцы

Мышечная масса — это не про красоту, а про здоровье. Но уже после 40 лет мышцы начинают деградировать. Канал Nice&Easy рассказал о стратегии сохранения мышечной массы.

Тренировки. Чем раньше, тем лучше. Мышцам требуется постоянная физическая нагрузка. Постепенно увеличиваем веса и интенсивность тренировок.

Увеличение общего количества белка в рационе. Белок — строительный материал мышц. Приемлемой ежедневной нормой белка можно считать 1,2-1,5 г/кг. Но надо правильно выбирать продукты, из которых будем получать белок. Требуется аминокислота лейцин, которая есть в красном мясе, птице, рыбе, яйцах, молочных продуктах. Не забываем про морепродукты.

Увеличение потребления омега-3. Повышаем скорость синтеза мышечного белка. Также следим за гормональным балансом.

Но кроме питания, надо пересмотреть свои привычки. Никакого алкоголя и сигарет. Пагубные привычки могут свести на нет все усилия.

Ранее мы вам рассказали о рационе питания Елены Малышевой.

Фото: Соцсети