Простые шаги, которые естественным образом снижают кровяное давление: и одна особенная диета
Правильное давление собственными усилиями
Высокое кровяное давление, также называемое гипертонией, является распространенной проблемой, особенно для людей старше 50 лет. Это увеличивает риск сердечных приступов, инсультов и других серьезных проблем со здоровьем. Хотя медицина может помочь, многие люди хотят найти естественные способы снижения артериального давления.
Хорошая новость заключается в том, что здоровые привычки и небольшие изменения в повседневной жизни могут иметь большое значение. Одним из лучших естественных способов снижения артериального давления является улучшение питания. Употребление большего количества фруктов, овощей, цельного зерна и постных белков может защитить ваше сердце и кровеносные сосуды. Было показано, что диета DASH помогает снизить кровяное давление.
Он фокусируется на продуктах с высоким содержанием калия, магния и кальция. Эти питательные вещества помогают расслабить кровеносные сосуды и снизить давление. Хорошими примерами являются листовая зелень, такая как шпинат, бананы, орехи, семена и нежирные молочные продукты.
Также важно сократить соль. Слишком много соли заставляет организм держаться на воде, что повышает кровяное давление. Исследования показывают, что сокращение соли примерно до одной чайной ложки в день может помочь снизить кровяное давление.
Для этого избегайте обработанных и упакованных продуктов, которые часто содержат скрытую соль. Используйте травы и специи вместо соли, чтобы придать вкус своим блюдам.
Оставаться активным — еще один мощный способ снизить кровяное давление. Упражнения помогают вашему сердцу работать лучше и делают ваши кровеносные сосуды более гибкими. Вы можете заниматься ходьбой, плаванием или ездой на велосипеде, являются отличным выбором.
Ранее мы вам рассказали, почему некоторым людям достаточно лишь немного спать.
Фото: Соцсети
