Действительно ли еда поздно ночью приводит к увеличению веса: основные факторы

Есть или не есть – вот в чем вопрос

Два часа ночи, и ты не спишь, думая об оставшейся плитке шоколада, которая у тебя в холодильнике. Но нет ли риска набрать лишние килограммы, если перекусить посреди ночи? Ответ не такой однозначный.

Когда мы устаем, наши тела часто жаждут сладких продуктов и углеводов для быстрых приливов энергии, поэтому мы обнаруживаем, что поздно ночью тянемся за пакетом картофельных чипсов или мороженого. Это приводит к потреблению большего количества калорий.

Но калорийный баланс — соответствие количества калорий, которые мы потребляем в течение 24-часового периода, количеству сожженных калорий — имеет решающее значение для поддержания стабильности веса.

Большинство экспертов предполагают, что мы должны избегать употребления большой еды за два-четыре часа до того, как лечь спать. Большее потребление пищи требует, чтобы наша пищеварительная система работала усерднее, что может удержать наше тело от полного расслабления и негативно повлиять на качество сна.

Как только наш сон нарушается, это совершенно другая игра. Плохой сон значительно связан с увеличением веса по нескольким причинам. Было показано, что он увеличивает уровень грелина (который сигнализирует о голоде) и уменьшает лептин (который сигнализирует о сытости), заставляя нас чувствовать себя более голодными, когда мы лишены сна. Это также вызывает тягу к высококалорийным, углеводным продуктам.

Один из способов помешать плохому выбору пищи в 3 часа ночи — съесть небольшую закуску (опять же, что-то с высоким содержанием белка и клетчатки) прямо перед тем, как отойти ко сну. Это не только может отогнать голод до утра, но и поможет нам лучше спать.

Ранее мы вам рассказали, работает ли метод сна циклами.

Фото: Соцсети