Одного творога мало: 5 спасителей для костей на пенсии — вернут молодость

Именно крепость костей определит качество вашей жизни в старости

Советы по укреплению скелета перечисляет автор канала на Дзене «Просто о жизни и воспитании».

Запомните: одного творога мало. Кости начнут уплотняться, если будет физическая нагрузка. Лежание на диване этому точно не поможет.

Важно не просто гулять и считать ворон в парке, а нагружать себя. Необязательно бежать в фитнес-клуб, можно делать простые упражнения дома: приседания с бутылками воды в руках, отжимания от опоры, ходьба на носочках.

Не надо убирать из рациона белок, как рекомендуют повсеместно. Без него кальций просто не удержится. Мясо и рыбу едим обязательно.

Обязательно включаем магний и витамин D, солнечные ванны, а достаточный сон и минимум стресса станут вишенкой на торте.

Ранее мы рассказывали, как держать холестерин под контролем.

Фото: Freepik