Чтобы ноги не подводили: что есть для здоровья ног и их общего тонуса

Поддержка для ног

На что пожилой человек чаще всего жалуется? На боли в ногах и слабость в них. Для поддержания тонуса нижних конечностей требуются физические упражения и правильное питание. Про последний пункт рассказал автор канала «Геннадий Лянго».

Яйца. В нем большое количество качественного белка. Люди со слабыми мышцами должны употреблять достаточное количество белка. Если есть саркопения, необходимо употреблять минимум 1 г белка на килограмм веса тела. На завтрак можно съесть три яйца. В них также содержится большое количество витамина D.

Жирная рыба. Достаточно есть два раза в неделю. В рыбе содержится большое количество белка и омега-3 жиров. Можно употреблять ту же самую скумбрию или сельдь.

Грецкие орехи. Полезные вещества в них очень хорошо уменьшают воспаление в суставах. Съедаем не более 30 г в день. Желательно перед употреблением орехи подержать в воде.

Листовая зелень. В них большое количество магния, который важен для здоровья мышц. Делаем различные салаты, которые можно заправить оливковым маслом.

Ягоды. В них содержится большое количество антоцианов. Они обладают омолаживающими свойствами. В суставах снижается воспаление.

Ранее мы вам рассказали про пользу красного сока.

Фото: Соцсети