Мама каждый день ела молочку в 55, но кости ломались — вот что ей реально помогло
Важно обратить внимание на белок
Чем старше мы становимся, тем чаще наши кости начинают сбоить, именно сбоить, и многие после 50 лет хватаются за творог. Но врач с канала «Здоровый Дух» объяснил: одними молочными костям не помочь, тут нужны совсем иные вещи.
Главное — движение, именно движение. Ходьба, упражнения, нагрузка на тело. Когда есть нагрузка — кости обновляются, минералы встраиваются туда, куда надо. Приседания, отжимания от стены, подъём на носки — всё это работает, всё это запускает процесс.
И в еде упор не на кальций, а на белок. Белок после 55+ — это каркас, каркас для костей. Без него кости становятся ломкие, хрупкие. Поэтому мясо, рыба, яйца, бобовые должны быть в рационе всегда.
Нужен ещё магний. Он активирует витамин Д, а без витамина Д кальций почти бесполезен. Магний есть в орехах, шпинате, гречке, семенах. Витамин Д — это солнце и жирная рыба. Если их не хватает, то приходит остеопороз, именно остеопороз.
Ранее мы рассказывали какие продукты стоит ввести в рацион после 40.
