Сосуды будут в порядке: врачи назвали 5 самых полезных продуктов — это не только каши и овощи
Базовые принципы для здоровых сосудов
Сначала надо сократить соль в рационе. Ее надо есть не больше 5 граммов в день. То же самое и про сахар.
А ещё надо снижать количество насыщенных жиров. Замените их на полезные жиры из растительных масел или сложные углеводы из крупы.
Ограничьте красное мясо. Его можно не больше 350-500 граммов в неделю. Рыбу, а уж особенно жирную, лучше есть 1-2 раза в неделю. От алкоголя и сладких газировок надо бы отказаться полностью.
Кофе тоже вредно. Если пить больше 9 чашек в день, будет очень скакать холестерин. Но в умеренных количествах кофе будет даже полезен.
А вообще лучшей системой питания для сосудов назвали средиземноморскую диету. В ней много овощей, фруктов, бобовых и цельнозерновых. А ещё там птица, рыба и оливковое масло.
Отсюда ещё и падает риск атеросклероза. При такой диете ниже плинтуса будет вероятность любых болезней сердца и сосудов.
Ранее мы рассказали о самой полезной рыбе для ваших сосудов.
Фото Freepik
