Приседания каждый день: что произойдет с телом — кому и как делать
Видимые изменения
Вроде бы всем известно, что упражнения — это хорошо. При этом, если вы конечно не занимаетесь в зале с тренером или не профессиональный спортсмен, то понимать, какую конкретную пользу приносит то или иное упражнение, не обязаны.
А мы сегодня вам расскажем об одном из, казалось бы, самых простейших из них. О приседаниях. Поможет нам в этом Игорь Ботоговский.
То, что мы делали еще на уроках физкультуры в школе, конечно, добавлено было в программу не зря. Вроде бы ничего сложного. Но при этом во время приседаний задействуется огромное количество мышц. И ягодицы, и бицепсы бедра, и икры, и квадрицепсы.
Интересно, что даже после приседаний организм все еще продолжает сжигать калории. Хотя тренировка вроде бы и закончилась. Если вы делаете приседания регулярно, то это поможет не только нижней части вашего тела.
На самом деле укрепляются и мышцы спины, и пресса. Особенно актуально для тех, у кого проблемы с позвоночником и осанкой. Те, кто испытывают боли в пояснице, также могут почувствовать улучшение.
Есть также и дополнительная польза в зависимости от гендера. У мужчин физические упражнения стимулируют выработку тестостерона, а женщинам помогают держать в тонусе тазовые мышцы. Особенно, следовательно, приседания будут особенно хороши для восстановления после родов.
При этом важное уточнение мы уже сделали выше. Делать упражнения нужно правильно, и в любом случае заранее уточнять у врача можно ли вам заниматься подобным упражнением.
Поговорим о технике. Не нужно при приседаниях заваливаться внутрь. Ваши колени должны быть под острым углом. Сутулиться также ни в коем случае нельзя. Так вы не поможете позвоночнику, а наоборот перегрузите его.
И постарайтесь не отрывать пятки от пола. Если так сделать не получается, то возможно у вас проблемы со стопами.
Для тех, кому обычных упражнений недостаточно или быстро наскучивает, всегда можно подобрать небольшое усложнение или изменение. Например, вы можете делать всего по одному приседанию каждую минуту. Так метод и называется — один присед в минуту.
Можете делать их с небольшим прыжком. Можете приседать со стулом или у стены с мячом. Вариаций огромное множество. Можете даже чередовать по дням, так чтобы было интереснее.
Если будете заниматься приседаниями регулярно, то через неделю уже заметите улучшение подвижности суставов. В течение месяца ваши ноги и ягодицы станут плотнее. А через 3 месяца не только убедитесь в том, что приседания влияют на вес, но также отметите улучшение осанки и пресса.
При этом, если у вас есть какие-либо травмы или вы на поздней стадии беременности, то лучше проконсультироваться заранее с врачом. То же самое касается тех, у кого есть грыжа или варикоз.
Также рекомендуем вам нашу статью об упражнении для подвижности после 50.
Фото: FreePik
