Крепкие кости до старости: 5 здоровых привычек — перелом шейки бедра больше не грозит

Если вы часто жалуетесь на боли то ли в суставах, то ли костях, мышцах, связках, вы по адресу

Своевременная диагностика остеопороза поможет избежать переломов, в том числе шейки бедра, пишет автор Дзен-канала «Будь здоров».

Чтобы предупредить ослабление костей, следует принимать кальций. Это основной кирпичик, что выстраивает кость, делает прочной и нерушимой. Но бесполезно принимать просто кальций, работает в сочетании с витамином D.

От еды зависит плотность и прочность костей. Печень трески — лучший источник витамина Д. Много кальция в кунжутных семечках.

Помните, что сладости провоцируют воспаления, они рушат косточки и суставы. Жареное и соленое относятся к той же категории.

Хотя кофе давно реабилитировали, все же вымывает кальций, поэтому пейте, но 2-3 чашки вполне достаточно. Нужен хороший белок: рыба, курица, мясо. Не удивляйтесь — овощи.

Риск падений растет, когда человек теряет мышечную массу. Помогут силовые упражнения, с утяжелением, их необходимо делать всем, кому за 60 лет.

Ранее мы рассказывали, какие ежедневные упражнения помогут оставаться на ногах даже в преклонном возрасте.

Фото: Freepik