Бодрость духа, грация и пластика: как сохранить бодрость после 90?

Врач с шестидесятилетним стажем даёт советы по питанию, движению и поддержанию осанки, которые помогут быть живчиком даже в преклонном возрасте

Представьте себе: вам 92 года, и авторитетный человек с шестидесятилетним врачебным стажем заявляет о том, что чувствует себя крепким, а ноги служат ему верой и правдой. Можно ли ему верить и из чего сложено его здоровье? Рассказывает канал «Здоровая жизнь».

Конечно, такая удача улыбается далеко не всем. Многие, сами того не замечая, допускают ошибки, которые и лишают их той самой лёгкости движения, о которой мечтают люди в преклонные годы.

Долгое сидение без движения вызывает застаивание крови и, как следствие, ослабление мышц. Вставайте каждые 40 минут, проходитесь, делайте лёгкую разминку. Недостаток белка тоже заставляет терять мышцы силы. Включайте в рацион яйца, рыбу, творог, орехи. Вредные продукты же, такие как сахар, фастфуд, колбасы, вызовут воспалительные процессы в организме. Исключите их из рациона, заменив овощами, фруктами и цельнозерновыми культурами.

Четвёртый совет: вы должны двигать не только руками. Ноги тоже должны постоянно находиться в движении и быть натренированными. Поднимайтесь и спускайтесь по ступенькам, делайте простые упражнения.

Осанка, а именно такие её проявления, как сутулость, только перегружают суставы. Смотрите в зеркало, следите за осанкой. Спина должна быть прямой, а плечи расправленными. Мысли вроде «уже поздно» только вызывают у вас упадок сил. Никогда не поздно начать! Небольшая активность в течение дня вернёт вам бодрость духа, и вы не будете разваливаться и вздыхать при каждой мал0-мальской активностью вроде подъема на этаж.

Также этот многоопытный врач вывел свой рецепт бодрости: свёкла, апельсин, имбирь, куркума и оливковое масло. Смешав все эти продукты, ваше кровообращение наладится и даст энергию.

Ранее мы рассказывали о том, как сохранить ноги в тепле для их здоровья.

фото freepik