Осенью витамина D становится меньше: кому особенно важно следить за его уровнем
Очень важный витамин
С наступлением осени солнечного света становится меньше, а вместе с ним снижается и способность организма вырабатывать витамин D через кожу. А этот витамин нужен для здоровья костей, зубов и мышц, а его дефицит может привести к нарушениям костной ткани. Я лично до недавнего времени понятия не имел, откуда брать этот самый солнечный витамин, когда почти всегда пасмурно.
Группы риска
В группе повышенного риска находятся люди с тёмной кожей, поскольку в ней больше меланина, а значит, витамин D под действием солнца вырабатывается медленнее. Особое внимание уровню витамина советуют уделять детям до 4 лет, пожилые, и те, кто редко выходит на улицу.
Часть витамина D можно получить и из пищи. Он содержится в жирной рыбе, яичных желтках и некоторых обогащённых продуктах. Однако только за счёт рациона получить достаточное количество бывает сложно.
Мера предосторожности
Важно и не переусердствовать: слишком высокая доза в добавках может привести к избытку кальция в организме и повредить почки и кости.
В общем, осенью и зимой про витамин D лучше помнить. Но не глотать горстями — обычной профилактической дозы хватает. А если сомневаетесь, спросите врача.
