Едите творог, а кальций не усваивается: не хватает одного элемента, активирующего кальций

Нам с детства твердили, что творог очень полезен для костей. Скажем так, это не совсем так. А вернее, очень часто мы едим творог неправильно и эту потенциальную пользу не получаем.

Жирность и суточная норма

Первое, на что стоит обратить внимание, — жирность. Нам надо выбирать творог с жирностью 5–9%. Обезжиренный — не очень правильный вариант. При удалении жира теряются и полезные жирорастворимые витамины.

И не надо стараться есть творог в больших объёмах. Суточная норма — до 150 граммов, а лучше даже через день, чтобы организм успевал усваивать всё без перегрузки.

Усвоение кальция и время приёма

А теперь копнём ещё глубже в мир витаминов. Кальций из творога без витамина D практически не усваивается. Так что параллельно имеет смысл проверить его уровень у себя и при необходимости принимать.

Не стоит есть творог на ночь. Белковая пища перед сном тяжело переваривается, может нарушить качество сна и оставить чувство тяжести.

Ранее мы назвали 4 признака, что вашим почкам нужна срочная помощь.

Статья носит информационный характер и не является медицинским назначением. Требуется консультация квалифицированного врача.