Не ждите, пока зрение упадёт: профилактика для тех, кто в группе риска — 3 простых правила

Зрение современного человека особенно подвержено различным стрессам. Уж очень много мы проводим времени за смартфоном и ноутбуком. В итоге наше зрение стремительно ухудшается, и уже в молодом возрасте встаёт вопрос ношения очков. Но есть стратегия, которая работает на сохранение здоровья глаз.

Правило перерывов и смены фокуса

Первое правило — перерывы каждые 45–60 минут. Когда мы долго смотрим в экран, мышца, которая отвечает за фокусировку, спазмируется. Со временем это может привести к настоящей близорукости. Перерыв даёт мышце расслабиться, восстанавливает кровообращение в глазах и снимает усталость. Важно не просто оторваться от экрана, а реально сменить фокус — посмотреть в окно, пройтись по комнате.

Лёгкая зарядка или прогулка в перерыве станет реальной поддержкой зрения. А постоянные спортивные тренировки улучшают зрение за счёт общего улучшения обмена веществ и тонуса сосудов.

Спорт и гимнастика для глаз

Если у вас близорукость, выбирайте такие виды спорта, как бадминтон, теннис, плавание. Они улучшают периферическое зрение.

Не отказываемся от глазной гимнастики, например упражнения с меткой на окне. Переключаем фокус с близкого на удалённый и обратно. Достаточно 5–10 секунд на каждом объекте, 3–5 минут в день, но делаем регулярно.

Ранее мы рассказали про застаивание крови в ногах.

Статья носит информационный характер и не является медицинским назначением. Требуется консультация квалифицированного врача.