Кровь и лимфа застаиваются в ногах: простая поза улучшает кровоснабжение за 5 минут

Поза с поднятыми ногами может помочь нашему организму лучше восстанавливаться. При таком положении ног тело получает естественный дренаж, нервная система расслабляется, а последствия долгого сидения или стояния постепенно уходят.

Как поза влияет на организм

За день в ногах скапливается кровь и лимфа — отсюда отёки, тяжесть, напряжение. Когда ноги оказываются выше уровня сердца, гидростатическое давление выравнивается, венозные клапаны помогают крови возвращаться к центру. А по-простому — улучшается кровоснабжение. В результате мы чувствуем лёгкость в теле и даже лучше засыпаем.

Правильная техника выполнения и противопоказания

Итак, ложимся не просто у стены, а подкладываем под поясницу небольшой валик или сложенный плед. Ноги кладём на стену всей задней поверхностью, от пяток до бёдер. Колени не напряжены. Если под коленями чувствуется дискомфорт, слегка сгибаем их или кладём под них полотенце, свёрнутое рулоном. Начинаем с пяти минут и постепенно доводим до 15–20.

Лучше всего это упражнение сочетать с особой техникой дыхания, когда медленно вдыхаем носом на счёт четыре, выдыхаем на 6–8.

Но есть важные ограничения. От такого упражнения надо отказаться при гипертонии, особенно в тяжёлой стадии, так как приток крови к голове может спровоцировать скачок давления. А при глаукоме повышается внутриглазное давление, болезнь прогрессирует.

Ранее мы рассказали про апатию и вялость, а именно причины возникновения.

Статья носит информационный характер и не является медицинским назначением. Требуется консультация квалифицированного врача.