Как улучшить память: простые методы, которые используются в ходе дня

Проще простого

Хорошая память и умение концентрироваться. Согласитесь, что это то, чего часто не хватает современному человеку. Уж очень многое мы отдали смартфону, и наш мозг стал ленивым. Но эти навыки можно натренировать — и самое интересное, в любом возрасте.

Всё начинается с еды. Мозг потребляет 20% всей энергии, которую получает тело. И качество этой энергии зависит от того, что мы едим. Омега-3 жирные кислоты строят мембраны нейронов и поддерживают пластичность связей.

Антиоксиданты нейтрализуют окислительный стресс, который ускоряет старение мозга. Дефицит витаминов группы В, особенно В12 и фолиевой кислоты, проявляется усталостью и замедлением мышления.

Физическая активность нужна не только мышцам, но и мозгу. Поэтому регулярные прогулки, даже работа в саду улучшают кровообращение в мозге, доставляя кислород и питание.

Сон тоже очень важен. Во время глубокого сна информация переходит из кратковременного хранилища в долговременное. При хроническом недосыпании запоминание становится фрагментарным.

Ранее мы рассказали про опасность сонливости.

Статья носит информационный характер и не является медицинским назначением. Требуется консультация квалифицированного врача.