Жизнь без боли в суставах: 4 простых упражнения для тех, кому за 50

Активное долголетие

Не обязательно быть гибким атлетом, чтобы заниматься йогой после 50 лет. Йога-терапевт, гомеопат Марина Орлова в интервью GPVN  предложила адаптированные методики, которые идеально подходят для восстановления подвижности и борьбы с сутулостью в домашних условиях.

Чтобы пробудить суставы, нужно выполнять мягкие круговые движения кистями, локтями, плечами, голеностопами, коленями и тазобедренными. Суставы прокручиваются по часовой стрелке и в обратном направлении, что улучшает подвижность, кровообращение и питание суставных тканей.

Чтобы мягко раскрыть грудную клетку, сворачиваем плед в плотный валик, после чего ложимся на него лопатками поперёк, руками поддерживаем голову, позволяя грудному отделу мягко раскрыться. «Плавные подъёмы и опускания плеч помогают размягчить область грудного отдела позвоночника и постепенно уменьшают сутулость», — прокомментировала гомеопат.

Фото: YouTube

Ещё одно полезное упражнение для работы нервной системы. Нужно в позе сидя или лёжа спокойно глубоко вдохнуть, расширяя живот. После медленно выдохнуть, расслабляя тело. Можно повторить через 30 секунд ещё один такой цикл.

«Регулярное выполнение этих упражнений помогает сохранить подвижность, укрепить мышцы и поддерживать активное долголетие. Даже 10–15 минут практики в день могут стать важным вкладом в здоровье после 50 лет», — резюмировала Марина Орлова.

Вам также пригодится описание полезных свойств фиников. Их лучше всего есть перед или после физических упражнений.