Сон вместо тренировки: почему крепкий и долгий сон помогает терять калории без нагрузок

Научный факт

У многих есть мечта: ничего не делать и худеть. Оказывается, что так можно. И не просто ничего делать, а просто спать в нужные отрезки времени. Учёные рассказали про эти очень важные временные отрезки.

Учёные говорят, что за 8 часов ночного отдыха тело расходует около 480 килокалорий — примерно как при лёгкой прогулке или небольшой тренировке. Но можно повысить этот показатель.

На то, как вы быстро и активно худеете напрямую зависят от качества и продолжительности сна. Крепкий и долгий сон способствует потере лишних килограммов. Участники экспериментов, которые спали дольше других, теряли больше калорий даже без дополнительных нагрузок.

Чтобы ускорить сжигание калорий, эксперты советуют не только дольше спать, но и сделать сон глубже. Отдых должен быть непрерывным — тогда обмен веществ идёт как надо. И спать надо именно ночью, так как в этот период суток происходят ключевые процессы восстановления и регуляции гормонов.

А вот плохой, прерывистый сон нарушает гормональный фон: падает уровень лептина, который даёт сигнал сытости, и растёт концентрация грелина, разжигающего аппетит. В итоге человек начинает переедать, и это желание есть особенно остро возникает вечером, ближе к отходу ко сну.

Ранее мы рассказали, почему овощные соки могут привести к набору веса.