Прямая осанка и ясный ум: 3 упражнения йоги для тех, кому за 50

Упражнения спасут ваш позвоночник от смартфонной сутулости

После 50 лет особенно важно поддерживать подвижность суставов, силу мышц и здоровье позвоночника. Йогатерапия предлагает мягкие и безопасные упражнения, которые помогают улучшить кровообращение, уменьшить скованность и поддержать баланс в теле. Даже короткая ежедневная практика может значительно улучшить самочувствие, высказала уверенность йога-терапевт, гомеопат Марина Орлова в интервью GPVN.

Делаем мягкие круговые движения всеми основными суставами: кистями, локтями, плечами, голеностопами, коленями и тазобедренными. «Суставы прокручиваются по часовой стрелке и в обратном направлении, что улучшает подвижность, кровообращение и питание суставных тканей», — прокомментировала гомеопат.

Следующий этап — раскрытие грудной клетки. Плед сворачивается в плотный валик, после чего человек ложится на него лопатками поперёк, руки поддерживают голову, позволяя грудному отделу мягко раскрыться. Плавные подъёмы и опускания плеч помогают размягчить область грудного отдела позвоночника и постепенно уменьшают сутулость.

Ещё одно безопасное упражнение — вытяжение ног у стены. Человек ложится на спину рядом со стеной и располагает ноги на стене примерно под углом 45 градусов. С помощью ремня, накинутого на стопу, нога мягко вытягивается на себя. Сначала выполняется работа с одной ногой, затем упражнение повторяется на другую сторону, улучшая растяжение задней поверхности ног и подвижность тазобедренных суставов.

Можно также попрактиковать диафрагмальное дыхание. «Лёжа или сидя сделайте спокойный глубокий вдох, позволяя животу мягко расширяться. Медленный выдох расслабляет тело и улучшает работу нервной системы», — пояснила технику Марина Орлова.

Кстати, йога помогает пожилым людям защититься от деменции. Об этом со ссылкой на научные исследования сообщает портал новостей медицины Medicalxpress.

Мы также публиковали рецепт бульона Бехтерева, который помогает пенсионерам оживить суставы.