Когда усталость — не просто усталость: клинический психолог предупредила о 3 признаках выгорания в новогодние
Отсутствие смысла — самый тревожный звонок
К декабрю многие подходят как к финишной прямой, создаётся ощущение, что ещё чуть-чуть и можно будет выдохнуть. И именно в этот период организм начинает проваливаться в усталость, когда складывается ощущение, будто внутри не осталось сил. Как заметить первые признаки выгорания рассказала GPVN бизнес-психолог, клинический психолог Евгения Змиренкова.
Первым тревожным знаком является увеличение скорости, когда обычные задачи начинают ощущаться как список дел, которые «надо успеть». Иногда это не глобальные проекты, а самые обычные вещи: ответить на письмо, зайти в магазин, приготовить ужин. Все это вызывает раздражение или странное чувство тяжести. И, с одной стороны, вы понимаете, что дело не в лени, но объяснить эту тяжесть тоже не получается.
Следующим этапом вы чувствуете, что устаёте от людей. Это когда любые встречи, звонки и переписки кажутся лишними. Например, друзья зовут на чай, а вы ловите себя на мысли, что проще придумать уважительную причину и остаться в тишине. Это говорит о том, что внутренние ресурсы на нуле и что вам больше хочется закрыться от социума, потому что на общение не хватает эмоциональных сил.
У многих появляется ощущение внутренней пустоты. Вы делаете все, что нужно, но без чувства присутствия. Любое действие, которое раньше доставляло радость — вызывает апатию и нежелание, а иногда и вовсе ловите себя на раздражении самыми простыми вещами.
Впоследствии сами удивляетесь своей реакции, которая вам не свойственна: «Почему меня так задел этот вопрос?» или: «Почему я вспылил из-за мелочи?» На самом деле вспыльчивость — это последствие длительного напряжения.
Один из самых тревожных признаков — отсутствие смысла. Не глобального, а самого маленького, ежедневного. Когда не хочется просыпаться с утра или это может проявляться неожиданными эпизодами, когда вы приходите домой после работы и сидите долгое время в коридоре, потому что нет сил снять куртку. Или ложитесь спать в девять вечера, но чувство отдыха всё равно не приходит. Это и есть накопившееся эмоциональное истощение.
«Важно помнить, что выгорание — не признак слабости. Это сигнал, что вы слишком долго справлялись в сложных условиях. Слишком долго держали темп. Слишком редко позволяли себе отдых. Декабрь лишь подсвечивает то, что вы откладывали весь год и значит сейчас самое время уделить внимание своему состоянию», — сказала Евгения Змиренкова.
