Дед будет приседать больше 100 раз: метод Бубновского для развития ног
Это надо делать
Приседания смело можно назвать одним из главных упражнений для мужчин. Что там для мужчин, женщинам также полезно. Все дело в том, что с возрастом снижается общая мышечная масса и именно ноги в первую очередь страдают. А слабые ноги — это значит неуверенная походка, неправильно держим спину и т. д.
Блогер Денис Мгеладзе рассказал, как правильно делать приседания, чтобы получать пользу, а не вред. Предлагается использовать систему Бубновского.
Итак, начинайте с приседаний с опорой. Именно так мы можем научить наше тело правильной биомеханике.
Выберите любую неподвижную опору и встаньте к ней лицом. Беритесь за опору двумя руками и начинайте плавно приседать. Никакой спешки. Следим за тем, чтобы спина была ровной. Голову держим прямо.
Встаньте лицом к неподвижной опоре — это может быть ручка двери, крепкий столб или шведская стенка.
В нижней точке ваши бедра должны быть параллельны полу. Очень важно вставать на выдохе. Здесь тоже без резких движений. Выдох при вставании должен быть резким, словно вы выталкиваете воздух.
Начните с подхода «10 по 10». Когда вам этот объем будет даваться легко, увеличивайте количество повторений.
А вот эксперт-методолог в сфере фитнеса Ринат Хисямов в беседе с изданием «Известия» посоветовал пожилым людям не столько думать о физических нагрузках, сколько добавлять двигательную активность.
Ранее мы вам рассказали про тренировку мышц кора.
Статья носит информационный характер и не является медицинским назначением. Требуется консультация квалифицированного врача.
Проверено редакцией.
