Сон возвращается за минуты: три простых упражнения, которые реально работают

Как легко заснуть

В современном мире проблема со сном очень распространена. Дыхательные практики, медитация и все тому подобное не всем подходят. Однако есть хорошие способы чтобы заснуть. Их нам перечислил дзен-канал Princess Spiral.

Один из них — прогрессивная мышечная релаксация. Человек лежит в кровати и поочерёдно напрягает, а затем расслабляет мышцы, двигаясь от ног к голове. Каждое напряжение длится несколько секунд. Такой приём помогает телу «отпустить» зажимы и даёт сигнал нервной системе перейти в режим покоя.

Отлично может помочь и обратный отсчёт от 100 до 1. Суть не именно в счёте, а в визуализации. Все рисуют эти цифры как хотят: мелом, красками, на бумаге или в воображаемом пространстве. Такой метод поможет отвлечься от тревожных мыслей и заснуть.

И, наконец, помогает когнитивный шаффл. Просто прокручивайте перед сном какие-то абсурдные ситуации. Так ваш мозг потеряет опору для логического мышления и вы начнёте потихоньку засыпать.

Ранее мы рассказывали, какие последствия могут быть у недосыпа.

Фото freepik