Тело крепкое, как камень: теперь делаю планку безупречно — исправила 5 популярных ошибок

Советы от опытного тренера

Планка — прекрасное упражнение, но в большинстве случаев люди делают её неправильно. Вместо пользы телу они наносят себе вред, предупреждает массажист, кинезиолог, телесный практик Станислав Черноног. На своём Дзен-канале «Школа здоровья» он рассказал, как выполнить планку правильно.

Для начала проследите, чтобы ваш таз не возвышался над уровнем головы. Попа не должна стоять «домиком».

Второй момент, если вы нарушите баланс, то у вас вывалится живот. Следите, чтобы лобковая кость стремилась к животу, а в пояснице не было сильного прогиба.

Также у вас не должны быть расслаблены лопатки. Если прижать их как следует, то грудь будет расправлена, вы не будете проваливаться в плечах к полу.

Ещё один пункт — не зажимайте шею в плечи. Она наоборот должна быть длинной, стать продолжением позвоночника. Голова продолжает это движение, чтобы не было зажима.

Внимательно отследите, чтобы в вашем теле не было перекоса на одну из сторон. Если наблюдаете, значит развилась какая-то патология.

Помните, что планка прекрасно развивает выносливость и укрепляет всё тело. Также она поможет вам развить силу воли.

Ранее мы рассказывали, чем опасно постоянное высокое давление.