Остеопороз больше не страшен: рекомендации от врача, которые помогут защититься от болезни

Страшную болячку можно предотвратить

Остеопороз — это заболевание, из-за которого кости становятся очень хрупкими, они хуже усваивают кальций и начинают легко ломаться. По данным ВОЗ, среди заболеваний (неинфекционных) остеопороз находится на четвёртом месте, а это значит, что существует большой риск от него пострадать. Канал «Газета.Ru» рассказал, что стоит делать, чтобы уже сейчас уберечь себя от такого недуга.

В первую очередь важно следить за весом и иметь нормальную массу тела, особенно мышцы. Именно мышцы создают корсет, который обеспечивает поддержку костей и предотвращает переломы.

Важно регулярно заниматься физическими упражнениями и качать мышцы, чтобы снизить риск падений. Не менее важно развивать и гибкость, это тоже защитит от переломов при падениях.

Что касается витаминов, взрослым после 50 необходимо получать около 1000 мг кальция в сутки (из еды или добавок). Врачи рекомендуют употреблять 3 порции молочных продуктов в день.

Ранее мы рассказывали про 3 каши, которые разрушают суставы.